もう悩まなくていい？過食症を止めたい人へ(行動編)

2019年7月30日2020年12月9日

こんばんわ♪十六夜結依菜です(｡･ω･)ﾉﾞ今日は『過食症を止めたい人』向けの記事を書いてみたいと思います。ただ、勘違いして欲しくないのは『ダイエット』ではない事。

私自身が長年『過食』をしていたのは、『過食症を治す(ちょっとマシになる)』と言う事と『ダイエットをする(細く綺麗になりたい)』と言う気持ちが一緒だったので上手く行かなかったと思うのです(`･ω･´)ゞ

なので『ダイエット』を考える人にとっては全然参考にならないので気をつけてください。

過食症を治したかった理由

自分は『お腹が一杯、もう食べたくない』と思っているのに、食べなくちゃ。食べなくちゃいけない。詰め込まないといけない。何十年もそんな生活をしていました|ω･`)

参考程度に→摂食障害　

実際、お腹は膨れ上がり横に寝れば吐きそう。(20代前半は吐いていました|ω･`))
「吐くともっと鬱がひどくなるよ？」と医師に言われたのでそれ以来吐かなくなったのですが、どんどん体重は増えて気づけば63ｋｇ・・・。(身長は156.5ｃｍです(｡･ω･)ﾉﾞ)

それでも止められない、コンビニのお弁当、グラタン、パスタ、菓子パン5個、スイーツ系、ポテトチップス(のり塩)など。

一度、炭水化物抜きダイエットをして5３ｋｇまで痩せた事はあるのですが・・・。
戻るのは簡単。だって、我慢できないんだもん・・・|ω･`)

太ってる自分が嫌い。太ってるのは醜い。肉の塊。何を着ても似合わない。
こんなに苦しいのが嫌、なんでこんなに食べてしまうんだろう？

痩せている人は何を食べているんだろう？同じ人種なの？私はあんなに綺麗になれない・・・。
笑えない・・・。

過食症じゃなかったら、きっと楽しくご飯が食べれたんだろうな。
もっと痩せてたら、幸せだったんだろうな。

こんな自己否定ばかりをして、幸せになる方法なんて考えられなかったんですね。
今回『行動編』なのでこんな私が変わった理由について説明出来たらなって思います(`･ω･´)ゞ

沢山食べて大丈夫なモノを知ろう♪

運命の日。私は某行きつけのファーストフード店でポテトのＬサイズか食べたくなり、車に乗ったのですが急に『あ、野菜で包んであるハンバーグ食べたいな』と思ったのです٩(*´꒳`*)۶°˖✧

テイクアウトはせずにお店で食べる事にしました。
私『レタスで包んであるハンバーグ下さい、ポテトＳとアイスティーのレモンで』
店員さん『お席でお待ちください』
私『了解です(`･ω･´)ゞ←この辺は仕事が抜けないらしい』

席についても暇だったので、お店の事を調べてました。
『レタスで包んであるハンバーグ・・・207㎉？』思ったより少ない。

んー・・・成人女性の必要カロリーって1600㎉だったよなぁ・・・・レタスハンバーグ200㎉として。
8個食べられるって事か！！！

レタスハンバーグを頬張りながら「レタスハンバーグ」の作り方を考えていました♪
これなら沢山作れるし、沢山食べれるし、太らないんじゃないかな？って。

主食はレタス、トマト、ハンバーグ(たまにローストビーフ)+スープ(卵とかチゲ)で３ヵ月で5.4ｋｇ落ちました(`･ω･´)ゞ(どんなにお腹が減っていても、レタスはちぎる。トマトは包丁で切る)

でも、お酒を飲みに行く時はポテトフライとかお酒は飲みましたよ？

ただ、凄いのはレタス1玉36㎉。トマト一個30㎉。レタス1玉食べても太らないって事ですよ！！
そして、レタスにチョレギサラダドレッシングをかけると・・・。なんかポテトチップス食べてるみたい(/ω＼*)

カロリーの話をしたのは『これはいくらでも食べても大丈夫！！』と言う自分に合ったものを見つけてほしかったからです♪

自分的にはレタスが万能すぎました(/ω＼*)
ドレッシング、マヨネーズはいいの？と思うでしょうが、やっぱりサラダを美味しくいただく為には好きなものを使っていただいて大丈夫です♪これは『食べる事の罪悪感』を無くす訓練ですから♪

お腹がどうしても減った時はチーズを食べていました。

お腹が減った、何か食べたい。そんな時はスープから

仕事で疲れた、なんか食べたい。イライラする。自分で過食のスイッチと言うものは大体分かっていると思うんです。そんな時、まずは『スープ』を試してください(/ω＼*)

不思議と気持ちが落ち着くし、食欲もまぁ・・・いっか。買えば食べられるけど・・・。くらいにはなっていると思います('ω’)ノダメだったらもう一杯。白湯でもお味噌汁でも構いません。

暖かい汁物をゆっくり胃に流し込んであげてください。

何か食べる時も暖かい汁物から食べると食欲は落ちてくれます(/ω＼*)それをしていたら、レタス1玉→レタス半玉に抑えられるようになったのです♡

お腹いっぱいになったら『明日食べよう』『後で食べよう』と言う事が出来るようになると思います。
焦らないで、1日1日過食と仲良くなっていきましょう('ω’)ノ

『寝て起きたら治っている』と言う魔法はありません。長年の過食をしていた経験からですが『過食は食べないと治りません』一番いい方法は『食べる事』なのです♪

あ、裏技ですが汁物に増えるわかめを好きなだけ入れると、量がふえます☆

コンビニと仲良くしよう☆

コンビニは忙しい時には本当に便利です(/ω＼*)過食する時もお世話になっていましたが・・・。
今日のお夕飯だったのですが、コールスローキャベツとゆで卵。

卵は殻をむいて、コールスローの袋に入れます。
袋の上から卵をつぶします。
まんべんなく卵がコールスローに混ざるように、袋をとじて振ります。
ドレッシングはお好みで。

と言う風に、コンビニで売ってるお野菜でもお腹いっぱいに食べる事が出来ます。
『～10品目の』とか『シーザーサラダ』とかちょっとお高めサラダはお腹が一杯にならないんです・・・|ω･`)

この袋サラダは税抜き108円、ゆで卵は100円しなかったような気がします。
安くてお腹いっぱい、しかも低カロリー。(これで109㎉)注・職場です。

ダイエットはお腹いっぱいに食べたらいけないんじゃないか？って言う度肝を抜く野菜達。
野菜は沢山食べていいんです٩(ˊᗜˋ*)و

まとめ

・過食は寝て起きたら治るものでもないので、食べるものを考える。(サラダを作る時に包丁とか、野菜を洗うとか行動をすると、食欲がおさまったりする)
・『過食しちゃいそう』と思ったら、まずは暖かい飲み物を('ω’)ノ
・コンビニは誘惑に負けそうなら行かない。(過食衝動がある時)
・忙しい人の為のコンビニは、袋野菜がオススメ♡(袋の中でアレンジが出来るので)

私が大体やってみた事を書いてみました(`･ω･´)ゞ一人でも多くの人が摂食障害から抜け出せるように☆
私もまだまだ、研究する事があるので読んで下さっている方々と一緒に頑張っていけたらいいなって思います(｡･ω･)ﾉﾞ最後まで読んで下さって有難うございました♪結依菜でした☆

2020.12.9　追記
最終的に摂食障害(過食症)はどうしたらいいのか？と言っていきついた結論です
参考程度に→辛い過食症にサヨナラをしよう(｡･ω･)ﾉﾞ食べたいなら食べればいい!!ただし、食べる物を考えて♡

糖質制限のお話になってしまうのですが『めんどくさい』と思いきや応援をしてくれる人は沢山います♪
良かったら参考程度に見てみてくださいね♡