本気でダイエットに励もうかと思う【1日目】ヽ(・ω・)/

2020年5月2日

こんにちわ(。・ω・)ノ゙ゆいなです☆今日はダイエットについて語っていきたいと思います☆
職場も閉店してしまって、身体を動かす機会が減りました(´・ω・`)

家にいれば、好きな事をしてしまう。
即ち『食べる事
人によって好きな事はあると思うのですが、私は『食べる事』が好きです☆

このブログには過食症で悩んでる方もいらっしゃっていると思うのですが
太っている』=『コンプレックスと言う人も多いと思います。

参考程度→摂食障害
     もう悩まなくていい?過食症を止めたい人へ(行動編)

私も『何故こんなに食べれるんだろう?』『なんで食べちゃうんだろう?』『食べるのを辞めたい、でも食べてしまう(´;ω;`)』と言う人の一人でした。

そんな私が思い立ってダイエットをしよう(`・ω・´)ゞと思った話です☆

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正直太るのは簡単(`・ω・´)ゞ太るのだったら任せてくれ

体質上いくら食べても太らない人がいる事は知っています。
私はと言うと、気をつけてはいるのですがお菓子は好きだし(ポテトチップス)お酒も好きです。
しかも夜に食べるのが|ω・)

この夜が結構パンチがきくんですよ(/ω\)
ぷよぷよになります。

18時以降モノは口に入れない・・・(´・ω・`)
腹筋、背筋。筋肉を付けよう!!ご飯は半分・・・・。・゚・(ノД`)・゚・。

めげます(´・ω・`)
無理です

それでも一生、太ってるのがコンプレックスで生きていくのは嫌だなと思ってダイエットをしようと思った次第です。

実際羨ましいんですよ(/ω\)『3㎏太った』と言っても45㎏とか・・・それ、痩せすぎじゃない?
『食べすぎた』とか言っても内心『え!?全然食べてないじゃん?(´・ω・`)』とか。

妖精の様な容姿、あぁ、この人なんか空気が私と違う(´・ω・`)

痩せたい理由は人によって違いますが、私は・・・。
小学校1年生以来、細かった記憶がない(´・ω・`)

そんな事を思ったからです☆あと強いて言うなら、可愛いお洋服だって着たいし『綺麗になったね☆』『痩せた!?』『垢ぬけた?』とかも言われたい♪

人間の願望と言うのは底が知れない(/ω\)

実は私にとってのバイブルがある(。・ω・)ノ゙

私が過去最高に太っていたのが63㎏。身長は156.5cmなのでヤバいのは重々承知。
そんな時に友達と書店にいって、一緒に選んでもらったのがこちらの本

リセットダイエット
篠塚蘭美以 著

昔書店に結構並んでいたので、知っている方もいらっしゃると思うのですが『リセットダイエット』です。
今で言う、炭水化物抜きダイエットなのですが何といっても『野菜を好きなだけ食べて良い』←分かりやすくて好き♡

実際やってみると2~3日が山場ですΣ(‘ω’ノ)ノ
コレを超すと後〇日だから頑張ろう(`・ω・´)ゞむしろ頑張る!!となります☆

因みに過去、一週間で63㎏→58㎏落ちました(/ω\)(元が元だから落ちるのも早い)

簡単なメニューは
朝 グレープフルーツ1/2 ノンカロの飲み物(お水 お茶 ハーブティーなど)
昼 肉もしくは魚+野菜好きなだけ
夕 肉もしくは魚+野菜好きなだけ

1週間のうちどちらか一つを選んで置き換えられます(`・ω・´)ゞ
・ゆで卵2個+野菜すきなだけ
・カットフルーツ+プレーンヨーグルト
本に詳しい事が書いてあります♪

赤い方の本は、篠塚さんと安野モヨコさん(庵野監督【EVA】のお嫁さん)の対談が書いてあります。ダイエット中落ち込みがちなメンタルを『絶対大丈夫(`・ω・´)ゞ成功する』とテンションを上げてくれます☆

リセットダイエットの良さは赤本に凝縮されていると思います。

黄色い本はレシピ本。1週間こんな風にして乗り切るといいよ(/ω\)なんて書いてあるのですが、私の豪快な食欲には量が足らないΣ(‘ω’ノ)ノ

ドレッシング作りにはお世話になりました☆

その他、色んな本が出ているのですが、結局赤本が一番いいと思います(。・ω・)ノ゙

今だから出来る事を考えてみた(。・ω・)ノ゙

自粛で飲みにも行けないし、お誘いもない訳です(´・ω・`)
向き合うのはパソコンと素材(食料)とお掃除用品とスマホ(。・ω・)ノ゙←もともとインドア派なので誘われないと外に出ないのですが。

食っちゃ寝してたら確実に太るよなぁと思ったわけです。
時間があるので、野菜を切り刻む時間がある。誘われないから飲まなくてもいい。
いや、これは絶好の『ダイエットのチャンス!?

もともとしないとなぁ・・・なんて思っていたのですが、仕事があってめんどくさい。
一人分ならコンビニで買った方が安上がりなんじゃないのー?とか(高確率で素材腐らせますし)

今なら言える。

痩せよう(`・ω・´)ゞ

本当だったら自分のお腹の肉の写真をばんっ!!って貼った方が分かりやすいのでしょうがちょっと待っててくださいね☆(痩せたら比較画像で出そうと思ってます・・・)

只今
156.5cmの57.6㎏

夢を話すと45㎏ぐらいにはなってみたい!!

10キロ落とすのに大体3ヶ月くらいが良いペースだそう(。・ω・)ノ゙

なんでここまで放置しておいたの!?と言うお叱りの言葉も頂きそうですが、のり塩ポテチ(カ〇ビーさん)が好きなんです。(小〇屋さんの、のり塩は多分厚みが変わったと思われる)そんな事が分かってしまうくらいお菓子が好きなんですよね♡

基本はリセットダイエットで頑張る(`・ω・´)ゞ

今日のご飯

朝 グレープフルーツ 1/2
昼 野菜炒め

しくったー!!(´・ω・`)油つかっちまったい・・・。
初日からこんな感じなのですが、頑張っていこうと思います☆

お夕飯も野菜炒め風(半分煮る)を作ろうと考えています(。・ω・)ノ゙
因みに、グレープフルーツ3分沸騰したお湯で煮ると皮を上手く剥く事ができます。
なので二日分、剥いて半分にして冷蔵庫に入れてあります。

過食症の人へ

過食症の人はまず初めに、お菓子と菓子パンを抜く過食を心がけてください(´・ω・`)
私も菓子パンは年に1、2回しか食べていません。

チョコ、アイス、スイーツ系。
爆発的に食欲を増進させる起爆剤です。

おにぎり、パスタ、ラーメン、お弁当(要はコンビニ食)→どれか一つ+サラダもしくは温かい飲み物

もぉぉぉぉ無理ホントなんか食べたくて気が狂いそう!!
そんな時は味噌汁を試してください。作っているうちに他のモノに手を出してしまうのでインスタントのお味噌汁常備で(`・ω・´)ゞお好みで唐辛子と長ネギをどうぞ(心に余裕があれば)

素材を切っている時に落ち着くパターンもありますし、お味噌汁を飲んで満足する場合があります(`・ω・´)ゞ
お味噌汁やコーヒー、紅茶温かいモノを胃に入れてあげてください。

なんか食べないと落ち着かない時
レタスに塩昆布を加えて食べてました(´・ω・`)

過食衝動は落ち着いてるのか?と思われるかもしれませんが、やっぱり尋常じゃない量を貪り食いたくなる時があります(`・ω・´)ゞ

ですが、1日我慢できると次の日も結構我慢できるんですよ(。・ω・)ノ゙
昨日あんだけ辛い思いをしたんだ!!我慢できるっ!!
って。

むしろ1日我慢できると次の日過食衝動が来ない事が多いです。
過食とは『衝動的に食べてしまう』事だと思います。治ると言うのは食欲をコントロール出来るようになる事。
なので、食べ過ぎだなと思ったらそこで止められる事。吐きたくなるまで食べない。動きたくなくなるまで食べない。抑制出来るようになることです。

衝動が無くなるわけじゃありません(´・ω・`)

ちょっと厳しい話をしてしまいました。
そんなのを克服して、ダイエット出来たらなって思います☆

最後まで読んでくださって有難うございました♪
これからダイエット頑張ります☆ゆいなでした☆

2020.4.21 追記
ダイエットメニューとか思った事を書ていきますね☆

1日目
朝 グレープルーツ1/2
昼 野菜炒め
夜 チーズ もつ煮 野菜 サラダチキン 塩昆布
一日目にして過食衝動が・・・。ボール一杯食べたとか言えない(/ω\)

お菓子は食べてないし、その後は頑張ります(‘・ω・´)ゞ←ノートに食べたものと体重記録してあります☆

 

2日目

57.6㎏
うーん。やっぱり2日ぐらいじゃ落ちないかヽ(・ω・)/
この日は夕方まで寝ていたので夕飯のみでした☆

お夕飯油なしの野菜炒め(野菜煮)

一日目にちょっと過食衝動がきまして、野菜に塩昆布かけて食べていましたヽ(・ω・)/
因みにこの2日目も夜にお腹がすいてグレープフルーツ1/2を食べました☆
夜は魔物がいるのかも・・・。・゚・(ノД`)・゚・。

朝 寝ていた
昼 寝ていた
夜 野菜炒め
夜食 グレープフルーツ1/2

不規則・不摂生な生活ですΣ(‘ω’ノ)ノいやいや・・・。今まで、ポテチとかお酒とか飲んでいたのでそれに比べれば健全だと思うのです(/ω\)

3日目

57.6㎏
変化がございませぬ(`・ω・´)ゞ
よくよく考えたら生理前だったんですよね・・・。
3日前。(本当は生理後7日が痩せやすい。生理前は水分を貯えようとするのでなかなか痩せにくい)
まぁ・・・ダイエットなんて継続ですし☆

痩せたらダイエット終わりと言う訳でもありませんからね|ω・)
皆様がダイエットする時には生理が終わって直後7日間を狙ってやり始めた方が良いと思います☆

朝 グレープフルーツ1/2
昼 野菜炒め
夜 シチュー(だけっ!!おかわりしたいけど我慢。・゚・(ノД`)・゚・。)

3日になると慣れてきます(/ω\)(厳密にやっている訳じゃないけどね)
おかわりしたかった・・・。明日食べますΣ(‘ω’ノ)ノ

4日目

57.2㎏
おぉΣ(‘ω’ノ)ノ-0.4㎏減った
やっぱり、アラフォーにもなると体重の減りが遅いかなぁ・・・。
(生理前2日目と言う事もある)

なんて思っていたのですが4日目になってやっと芽を出し始めましたヽ(・ω・)/
これは大きな一歩です☆

昨日シチューを我慢したのがよかったのでしょうか?☆
今回一番辛かったのは、1日目、2日目。

好きなものを食べて寝る生活をしていたもので、身体と心がバランスを崩しまくっていたんだと思います。
あと3日(`・ω・´)ゞ

頑張ります☆(いや・・・45㎏になれるまで続けていこうと思います)

朝 グレープフルーツ1/2
昼 シチュー
夕 無限キャベツ トマト2個

5日目

57.4㎏生理一日目Σ(‘ω’ノ)ノ←予定より早かった・・・・。
強いて言うなら+0.2増えた・・・。


本当に悪い例なのですが生理が終わってからの方が痩せやすいので、皆様は始める時は終わってからにしてくださいね(。・ω・)ノ゙

そして私のリセットダイエットは『厳密』にやっていませんヽ(・ω・)/
生理終わったら本気出す・・・(`・ω・´)ゞ

少しですが、お夕飯や深夜に食べのもを口にしなくなる事が慣れてきました。
不規則な生活をしていますので、夜はお腹が減ったら食べる|ω・`)なんて生活をしていたのですが、我慢する事に慣れてきました。

過食症の人は拒食と過食を繰り返す・・・。と言う話もあるのですが、私は食べる・・・そして食べる・・・。
何も食べない日もあるけど、次の日食べる。そんな感じです。

ダイエット=痩せるではなく規則正しい生活を身につける』ならいつでもやって良いと思います。
(食べ過ぎない、食べなさすぎないが自分で分かるようになる)

朝 グレープフルーツ1/2
昼 なし
夕 無限キャベツ トマト3つ

この日お昼は、用事があったので食べれませんでした|ω・`)
無限キャベツ美味しいですよね☆

私の場合はハマるのが遅かったので、まだ食べています(`・ω・´)ゞ
厳密に色々考えてダイエットしたら続かないもんねっ☆
(カロリー計算していません。ノートには食べたものを書いて体重と体脂肪率は記録してあります)
お手軽が一番☆続けられる方が良いと思うのです。

残すところあと2日(/ω\)
明日のお昼はゆで卵でも食べようかなって考えています☆

6日目

56.4㎏生理2日目。
久しぶりの56㎏台!!元の体重57.6㎏なので-1.2㎏減りました(`・ω・´)ゞ
ブログを書いてるんだぞっていう緊張感と使命感(なんのだろう?)

夜型人間なので、夜にやっぱりお腹が減るのですが『我慢』しています。
我慢って言うのは『この時間には食べちゃダメ』と言う縛りなだけであって、これ食べちゃダメ、あれ食べちゃダメと言うのはストレスになちゃう(過食する)かなと思っています。

生理中じゃなかったらもう少し落とせたかな?と思うのですが、こればっかりはノリと勢いです(。・ω・)ノ゙
明日でラスト日☆結果が楽しみです♪

朝 グレープフルーツ1/2
昼 寝ていた
夕 野菜炒め(油なし。油抜きで半分煮もの)

7日目

56.2㎏生理3日目
おぉー☆(。・ω・)ノ゙減ってます☆トータル-1.4㎏ですΣ(‘ω’ノ)ノ←昨日からですと-0.2㎏。

減ってる減ってる(/ω\)7日目でリセットダイエット(仮 厳密にはやっていませんので)最後の日。
ブログを書いているせいか、そんなに辛くなかったです☆

早起きが楽になりましたし、色んな行動(お掃除とか、やらなくてはいけない事)が出来るようになりました☆

1週間のダイエットを終えて(まだ続けますが)感じた事はやっぱり、今までが食べ過ぎだったんだなと|ω・`)
携帯でグラフを付けて、ノートにも書いてあるのでめでたく45㎏になったら公開したいと思います☆

朝 グレープフルーツ1/2
昼 フルーツヨーグルト(カップのヨーグルト1個)
夕 もつ煮

次回『本気でダイエットに励もうかと思う 2日目ヽ(・ω・)/』と題しまして1週間+〇日としてやっていきたいと思います。1週間お付き合い有難うございました☆

次回参考程度に→本気でダイエットに励もうかと思うヽ(・ω・)/【2日目】

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